女性月经期运动该如何管理

月经期运动有哪些注意事项？

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前3天，可以根据自己的情况来决定运动情势，以较为柔柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、低级的形体操，或只是在家做1些简单的舒展动作。经期第5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免1些球类及负重较大的运动。

通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，减缓压力。运动期间，1定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得太高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

月经期间适当运动能调理身体，但如果运动不当，会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应当注意以下几点：

1、减少运动量，缩短锻炼时间

应当参加1些平时常常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，放慢速度，活动时间不要太长，1般在15——30分钟，到达放松肌肉的作用。

2、避免参加重烈和震动过大的运动

月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的气力性锻炼，以避免经期流血过量或子宫位置改变。月经期参加这些运动，容易因高度精神紧张而致使内分泌功能紊乱，出现月经失调。

3、避免参与各种水中运动

不要参加跳水、游泳和水球等运动；也不要洗冷水澡，不要用冷水洗脚，以避免造成感染和月经失调。

4、避免竞争剧烈的比赛

经期运动比较好以调剂练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等活动。第3、4天的活动量可以增大，如排球、羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做1些舒展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做幅度较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的气力性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

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